ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΞΕΡΩ ΓΙΑ ΤΟ ΑΓΧΟΣ
Tο άγχος είναι ένα συναίσθημα που όλοι οι άνθρωποι έχουν βιώσει και βιώνουν ανά τακτά χρονικά διαστήματα στη ζωή τους. Είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού μας σε μια απειλή ή σε ένα ψυχοπιεστικό γεγονός. Ακόμη, το άγχος μπορεί να εμφανιστεί όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με μια μη οικεία/άγνωστη συνθήκη.
Το άγχος μικρής ή μέτριας έντασης(λίγο άγχος) μας βοηθάει να ανταπεξέλθουμε στις δύσκολες ή απαιτητικές συνθήκες. Μας κινητοποιεί να δράσουμε και οξύνει τις λειτουργίες μας(μνήμη, προσοχή, συγκέντρωση). Το άγχος αυτό το ονομάζουμε δημιουργικό ή λειτουργικό άγχος.
Όμως, το υψηλό άγχος μεγάλης διάρκειας, δεν μας βοηθά να ανταπεξέλθουμε. Αντίθετα μας μπλοκάρει, μας ακινητοποιεί και δεν μας επιτρέπει να χειριστούμε σωστά την κατάσταση που αντιμετωπίζουμε. Αυτό το άγχος το ονομάζουμε μη λειτουργικό άγχος.
Το παρατεταμένο υψηλό άγχος μπορεί να προκαλέσει έκπτωση στην ποιότητα της ζωής μας. Για παράδειγμα ενδέχεται να προκαλέσει αλλαγές στον ύπνο μας, στη διατροφή μας, να έχουμε πόνους στο σώμα, να εμφανίσουμε δερματικές παθήσεις κ.α. Το άγχος ακόμη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση μας στο σχολείο/εργασία, τη συγκέντρωσή μας, και γενικότερα τη ζωή μας σε διάφορα επίπεδα.(κοινωνική-επαγγελματική ζωή)
Τι συμβαίνει όταν έχουμε υψηλό άγχος;
Εκδηλώνεται με διάφορα σωματικά συμπτώματα όπως: εφίδρωση, τρέμουλο, ταχυκαρδία, αίσθημα παλμών, ρίγος, πονοκέφαλος, δύσπνοια, ξηροστομία κ.α.
Επηρεάζει την συμπεριφορά: αποφυγή καταστάσεων που προκαλούν άγχος, αλλαγές στον ύπνο και την διατροφή, υπερανασχόληση με αυτό που προκαλεί άγχος σε σημείο εξάντλησης κ.α.
Επηρεάζει την διάθεση γενικότερα: ευερεθιστότητα, συνεχόμενη ανησυχία, ξεσπάσματα, μειωμένη ενέργεια κ.α.
Αντιμετώπιση:
Σωματική άσκηση
Τεχνικές χαλάρωσης(διαφραγματική αναπνοή, τεχνική της νοερής απεικόνισης)
Επικοινωνία με φίλους
Χόμπι/ευχάριστες δραστηριότητες
Ξεκούραση
Σωστή οργάνωση χρόνου
Θέσπιση ρεαλιστικών στόχων
Διαλογισμός
Επαρκής ύπνος
Επικοινωνία του άγχους μου σε οικεία πρόσωπα
Καταγραφή σκέψεων
Ατομική συμβουλευτική
Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι κάθε άνθρωπος βιώνει διαφορετικά το άγχος και ένας στρεσογόνος παράγοντας για ένα άτομο δεν είναι απαραίτητα στρεσογόνος και για κάποιο άλλο.
Αν κάποιος δικός μας άνθρωπος βιώνει άγχος και το μοιραστεί μαζί μας:
Πολλές φορές όταν κάποιος είναι αγχωμένος και το δηλώνει, σπεύδουμε να πούμε εκφράσεις όπως «ηρέμησε» ή «μην αγχώνεσαι». Παρά την καλή μας πρόθεση, αυτό είναι κάτι που δεν προσφέρει ουσιαστική βοήθεια στον άνθρωπο που έχει άγχος, καθώς θέλει να ηρεμήσει απλώς δεν ξέρει τον τρόπο. Θα ήταν επομένως ωφέλιμο να τον ρωτήσουμε «τι είναι αυτό που σε αγχώνει;» ή «τι πιστεύεις θα σε έκανε να χαλαρώσεις». Με αυτόν τον τρόπο τον βοηθάμε περισσότερο να καταλάβει τον ακριβή λόγο που είναι αγχωμένος και προσπαθούμε μαζί να βρούμε λύσεις αντιμετώπισης. Επίσης, δεν ελαχιστοποιούμε την σημαντικότητα του λόγου που κάνει κάποιον να αγχώνεται. Μια συχνή απάντηση που δίνουμε είναι «δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεσαι για αυτόν τον λόγο». Λέγοντας όμως αυτήν την έκφραση, μειώνουμε το συναίσθημα του άλλου και του δίνουμε την αίσθηση πως είναι ασήμαντο και ανύπαρκτο αυτό που αισθάνεται, με αποτέλεσμα να νιώθει μειονεκτικά. Δεν πρέπει να ξεχνάμε πως ο καθένας μας αντιμετωπίζει διαφορετικά τα πράγματα και είναι προτιμότερο να προσπαθήσουμε να δείξουμε συμπόνοια χωρίς να κρίνουμε!
Κείμενο: Διαμαντοπούλου Κατερίνα, Ψυχολόγος- εκπ. συστημική ψυχοθεραπεύτρια
0 Comments:
Δημοσίευση σχολίου